最近、正直に言うと体重計に乗るのがちょっと怖いです。
在宅ワークになってから、
体重がじわじわ増えています。
少しの期間、在宅ワークになってからというもの、
「そういえば今日、外に一歩も出てない…」
なんて日が普通になりました。
通勤がなくなったのは本当に楽です。
しかし同時に、毎日あったはずの「移動」がほぼゼロになりました。
さらに家って誘惑が多いんですよね。
・冷蔵庫はすぐそこ
・お菓子もすぐそこ
・疲れたらすぐソファ
もう環境が完全に太る側に全振りしています。
とはいえ、
「よし！今日から本気ダイエット！」
みたいなことをしても、私はたぶん続きません。
なので今回は、
「生活をほんの少し変える」
そんなゆるい方針でやってみることにしました。
なぜ在宅ワークだと太るのか
少し冷静に考えてみたら、理由はかなりシンプルでした。
動線が短すぎる
会社にいた頃は、意外と歩いていました。
・通勤
・ランチ
・コピーを取りに行く
・トイレ
でも今は…
椅子 → トイレ → 椅子
この往復くらいしかしていません。
そして冷蔵庫は徒歩3秒。
これはもう、人間の意志でどうこうできる問題ではない気がします。
間食が「仕事の一部」になっている
もうひとつ気づいたことがあります。
それは
集中するとお菓子を食べている
という事実。
「ちょっと糖分補給」
「集中力のため」
「これ食べたら頑張れる」
…という名目で、普通に食べています。
つまり私の中で
間食＝仕事の一部
みたいになっていました。
結論：意志ではなく環境の問題
ここまで考えて出た結論はひとつです。
太るのは意志が弱いからではない。
環境がそうさせている。
そう思うことにしました。
自分を責めるより、
環境を少し変えた方が現実的ですよね。
今日から始める「ゆるい習慣」
というわけで、今日から試してみることを3つ決めました。
どれも「頑張らない」を前提にしています。
① 30分に1回、立つ
とにかく座りっぱなしをやめたいので、
30分タイマーを使うことにしました。
タイマーが鳴ったら
・立つ
・軽く伸びる
・水を飲む
これだけです。
1分でもいいので、とにかく椅子から離れる。
② 間食のハードルを上げる
これはかなりシンプル。
お菓子を家に置かない。
どうしても食べたいときは
コンビニに買いに行く
というルールにしました。
すると
「そこまでして食べたいか？」
と自分に一度問いかけることになります。
③ Zoom会議中の「隠れ運動」
これはちょっとした裏ワザです。
カメラオフの会議中に
・足首を回す
・姿勢を正す
・お腹に力を入れる
など、こっそり体を動かすことにしました。
さらに最近は、
机の下にステッパーを置いて足踏みしています。
会議を聞きながらでもできるので、
「座りっぱなし防止」には意外といい感じです。
音もほとんどしないので、
在宅ワーク中でも使いやすいです。
私が使っているのはこれ👇
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皆さんはどうしていますか？
在宅ワークって本当に便利ですが、
体のことを考えると油断するとすぐ太りますよね。
もし
・こんな工夫してる
・これは意外と効いた
・これは続かなかった
などあれば、ぜひ教えてください。
コメントで一緒にゆるく頑張れたら嬉しいです。
まずは「増えないこと」から
ちなみに私の体重は…
58.0kg
見事に増えました。
いきなり痩せる必要はないと思っています。
まずは
これ以上増えないこと。
それが今の目標です。
またしばらく続けてみて、
1週間後の体重をブログで報告しようと思います。
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